สุขภาพดีผิวใสด้วยอาหารต้านอนุมูลอิสระ 10 ชนิด

7ประการสู่ความงาม

7ประการสู่ความงาม

สุขภาพผิวที่ดีและกระจ่างใส เริ่มด้วยได้ง่ายๆ โดยการดูแลผิวจากภายใน โยเฉพาะการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็จะช่วยให้ร่างกายเราได้รับสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่มีความจำเป็น นำไปซ่อมแซมส่วนต่างๆ ช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ให้ผิวของเราดูเรียบเนียนเปล่งปลั่งและมีน้ำมีนวล อีกทั้งในอาหารบางชนิดยังประกอบไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เป็นสาระสำคัญที่จะช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์ผิว ส่งผลให้ร่างกายของเราสะอาด และดูสุขภาพดีมากขึ้น

10 อาหารต้านอนุมูลอิสระที่ควรรู้จัก

carrrot

1.แครอท
ในแครอทเป็นที่รู้กันดีว่าเป็นพืชที่ให้ปริมาณสารเบต้าแคโรทีนสูง ซึ่งสารตัวนี้มีสรรพคุณเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเยี่ยม ช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งในร่างกาย สร้างภูมิต้านทาน ช่วยกระตุ้นให้เซลล์ผิวมีความแข็งแรง เกิดการสร้างเซลล์ผิวใหม่ขึ้นรวดเร็ว ช่วยผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วให้หลุดลอกออกไปอย่างหมดจด สารเบต้าแคโรทีนยังมีส่วนช่วยในการบำรุงผิว ชะลอความเหี่ยวย่น ป้องกันการเกิดฝ้า และจุดด่างดำอีกด้วย

amla-2-1

2.มะขามป้อม
รสชาติฝาดเปรี้ยวในมะขามป้อม อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายต้องการ วิตามินซีจะทำหน้าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการทำหน้าที่ป้องกันเชื้อโรคของเม็ดเลือดขาว ป้องกันการเกิดภูมิแพ้ ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานกำจัดของเสียได้ดีขึ้น ช่วยสมานแผล และทำให้รู้สึกผ่อนคลาย

ถั่วเหลือง

3.โปรตีนสกัดจากถั่วเหลือง
ในโปรตีนสกัดที่ได้มาจากถั่วเหลืองจะมีสารอาหารที่ชื่อว่า ไอโซหลาโวน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระประเภทหนึ่ง เหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงวัยทอง โดยสรรพคุณของมันจะเข้าไปทำหน้าที่ลดปัญหาและอาการผิดปกติต่างๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงวัยนี้ เทียบได้กับฮอร์โมนสังเคราะห์ที่ขาดแคลนไป ช่วยชะลอการเสื่อมของกระดูก ลดการเกิดโรคกระดูกพรุน ลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง ช่วยให้ผิวพรรณเต่งตึง และดูอ่อนเยาว์มากขึ้น

como-combatir-las-arrugas-naturalmente 6

4.ธัญพืชประเภทถั่ว
พืชประเภทถั่วจะมีสารที่ทำหน้าที่คล้ายคลอเลสเตอรอลในร่างกาย ชื่อว่าไฟโตรเลสเตอรอล เป็นสารต้านอนุมูลอิสระคุณภาพสูง ช่วยลดการอักเสบที่เกิดขึ้นบนผิวหนัง ป้องกันผิวจากการทำลายของแสงแดด ความร้อน และมลภาวะต่างๆ ป้องกันผิวไม่ให้แห้งกร้าน เสริมเกราะป้องกันความชุ่มชื้นให้ผิวดูมีน้ำมีนวลอยู่เสมอ ชะลอการเกิดริ้วรอยเหี่ยวย่น อีกทั้งยังมีส่วนช่วยต่อต้านการเกิดมะเร็งในอวัยวะต่างๆ ของร่างกายอีกด้วย

Avocado-1

5.อะโวคาโด
ในอะโวคาโดมีส่วนผสมของวิตามินอี อันเป็นวิตามินสำคัญที่ช่วยบำรุงผิวพรรณของเราได้เป็นอย่างดี ด้วยสรรพคุณของวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบได้บริเวณผนังเซลล์ ทำหน้าที่กระตุ้นให้ผิวหนังเกิดการสร้างคอลลาเจน ช่วยลดปัญหาริ้วรอยก่อนวัย ช่วยให้เซลล์ผิวได้รับการซ่อมแซมและสร้างขึ้นใหม่อย่างมีประสิทธิภาพ ลดสีผิวที่ไม่สม่ำเสมอ จุดด่างดำ และรอยแผลเป็นให้ดูจางลง

6487771af

6.มะเขือเทศราชินี
มะเขือเทศราชินีเป็นแหล่งรวมของสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อุดมไปด้วยวิตามิน บี1 บี2 วิตามินเค ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนั้นแล้วภายในผลของมันยังมีสารที่ช่วยยับยั้งการเกิดแบคทีเรียและเชื้อราที่อาจจะเกิดขึ้นได้ภายในช่องปาก ช่วยบำรุงผิวพรรณ ช่วยให้ผิวดูชุ่มชื้น ลดการเกิดริ้วรอย ป้องกันการเกิดสิว และช่วยผิวของเรามีความอ่อนนุ่ม ดูมีชีวิตชีวา

น้ำมันมะกอก

7.น้ำมันมะกอก
เป็นน้ำมันที่ถูกสกัดออกมาจากพืช จึงเต็มไปด้วยกรดไขมันชั้นดีที่มีความจำเป็นของร่างกาย แม้ว่าในน้ำมันมะกอกจะมีปริมาณแคลลอรี่ที่สูง แต่มีส่วนช่วยในกระบวนการลดคลอเลสเตอรอล อุดมไปด้วยวิตามีนเอและอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันการเสื่อมสภาพของเซลล์ผิว ลดการเกิดริ้วรอย และช่วยให้ผิวของเราดูกระจ่างใส เนียนนุ่มและคงความอ่อนเยาว์เอาไว้ได้นานมากขึ้น

แซลมอน

8.เนื้อปลา
เนื้อปลาเป็นแหล่งของโปรตีนที่ดีกว่าในเนื้อสัตว์ประเภทอื่น เพราะย่อยง่าย และอุดมไปด้วยสารอาหารหลากหลายชนิด โดยเฉพาะโปรตีน สารที่มีความสำคัญต่อการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย มีเซเลเนียมที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์ ทำให้ร่างกายของเราดูแข็งแรงและดูมีชีวิตชีวามากขึ้น

broccoli

9.บร็อคโคลี่
ในบร็อคโคลี่ เป็นผักที่มีสีเขียวเข้ม อุดมไปด้วยวิตามินเอและซี มีส่วนประกอบของสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของเซลล์ผิว บำรุงสายตา ช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของลำไส้ ช่วยซ่อมเซลล์ผิวส่วนที่สึกหรอ ช่วยให้ผิวหนังเกิดการเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ผิวหนังของเราดูชุ่มชื้นและมีน้ำมีนวลอยู่เสมอ

water-weight-loss-calories-dieting-30062011

10.น้ำเปล่า
น้ำเปล่าเป็นแหล่งของอาหารบำรุงผิวที่มีความสำคัญเป็นอย่างมาก เนื่องจากน้ำเป็นหนึ่งในสารประกอบของเซลล์ผิว หากร่างกายเกิดการขาดน้ำ จะส่งผลให้ผิวหนังของเราดูเหี่ยวย่น ไม่ชุ่มชื้น แห้งกร้าน การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการต่อวันของร่างกาย จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานยืดหยุ่น ผิวหนังเต่งตึง อีกทั้งยังช่วยป้องกันการเกิดเซลลูไลต์อีกทางหนึ่งด้วย
เห็นไหมละคะว่าเพียงแค่การกินอาหารที่เรารู้จักกันเป็นอย่างดีเหล่านี้ ก็จะเป็นตัวช่วยในการบำรุงผิวของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังทำให้ร่างกายของเรามีความแข็งแรง ช่วยป้องกันโรค และทำให้เราไม่ต้องเสียเงินซื้ออาหารเสริมราคาแพงมากินให้เปลืองเงินไปโดยเปล่าประโยชน์อีกด้วย

 

 

อ่านเพิ่มเติม: