อาหารเพื่อสุขภาพกินดีช่วยให้หลับสบายตลอดคืน

7ประการสู่ความงาม

7ประการสู่ความงาม

อาหารถือว่าเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการดำรงชีวิตของเรา เป็นพลังงานช่วยให้ร่างกายของเราสามารถนำเอาไปใช้ในกระบวนการต่างๆ ที่เกิดขึ้นภายใน การรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ จึงเปรียบเสมือนการดูแลร่างกายของเราวิธีหนึ่ง ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรงมากขึ้น นอกจากนั้นแล้วอาหารยังมีส่วนช่วยในเรื่องของการนอนหลับ ดังนั้นการกินอาหารที่ดีก็จะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย หลับได้ง่าย และตื่นขึ้นมาพบกับวันใหม่ได้อย่างสดใสมากขึ้น

อาหารที่ช่วยในเรื่องของการนอนหลับ

เนื้อปลา

1. ทานเนื้อปลา
แนะนำโดยเฉพาะเนื้อปลาทะเล เนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม แถมยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และแมกนีเซียม ที่มีส่วนสำคัญช่วยให้ร่างกายของเราเกิดความผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด ทำให้ร่างกายเราได้พักผ่อนและนอนหลับได้ง่ายในช่วงเวลากลางคืน เป็นสารอาหารที่บำรุงสมองให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพล้ำลึกยิ่งขึ้น ทานอาหารประเภทนี้เท่าไรยิ่งไม่มีอ้วนอีกด้วยและที่สำคัญสาวคนไหนอยากมีผิวสวย อาหารดังกล่าวยังบำรุงผิวพรรณให้เต่งตึงอ่อนเยาว์ ห่างไกลริ้วรอยเหี่ยวย่นมาเยือนก่อนวัยอันควรอีกด้วยค่ะ

apples2

2. ผลไม้ที่ไม่ควรมองข้าม
ควรกินผลไม้ที่มีส่วนประกอบของกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งพบได้ใน อินทผาลัม กล้วย และพุทรา สารตัวนี้จะถูกสมองนำเอาไปใช้ในการสร้างสารเซโรโทนิน อันเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินออกมาถ้าหากมีสารตัวนี้อยู่ในปริมาณที่เพียงพอในร่างกาย โดยเมลาโทนินจะเป็นฮอร์โมนตัวสำคัญช่วยควบคุมการนอนหลับของเราในช่วงเวลากลางคืน ให้เราสามารถหลับได้ง่ายและหลับลึกขึ้น

h1

3.ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน
ควรหันมาดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในระหว่างวัน น้ำจะช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกเกิดความผ่อนคลายและกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอน แต่ไม่ควรดื่มน้ำในช่วงก่อนนอนมากเกินไป เพราะอาจจะทำให้เราเกิดปวดปัสสาวะจนต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกได้ แค่ดื่มในตอนกลางวันแบบหมั่นจิบเรื่อยๆ ให้ครบปริมาณสัก 8-10 แก้วก็นับว่าเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้วค่ะ แต่ยกเว้นหากคุณมีกิจกรรมหรือไลฟ์สไตล์หนักๆ ที่อาจจะต้องเสียเหงื่อเยอะหน่อยก็สามารถดื่มมากถึง 10-12 แก้วต่อวันได้ เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำภายในร่างกายและช่วยปรับอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นไปอย่างปกติ แน่นอนว่าเมื่อถึงช่วงเวลานอนหลับ ระบบอวัยวะภายในก็ย่อมทำงานอย่างเป็นสมดุลยิ่งขึ้น ใครที่เคยมีปัญหานอนไม่หลับอยู่บ่อยๆ งานนี้หลับปุ๋ยตลอดคืนแน่นอน

1609614_10152145906295890_728434416_n

4.จิบชาคาโมไมล์ก่อนเข้านอน
การดื่มน้ำชาสมุนไพรจะช่วยให้ร่างกายดีขึ้นและหลับสบายไม่น้อยทีเดียว โดยเฉพาะชาคาโมไมล์เพราะจะช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ลดความตื่นเต้น ทำให้ร่างกายสงบและรู้สึกหายเครียด อีกทั้งกลิ่นของดอกคาโมไมล์ในน้ำชาจะช่วยให้เราเคลิบเคลิ้ม จนลืมความเครียดต่างๆ ในระหว่างวันไปได้ วันไหนกลับจากทำงานอย่างเหนื่อยล้ามา ก่อนเข้านอนอย่าลืมจิบชาสักถ้วยกันนะคะ

red-wine

5.ไวน์เบาๆ จิบก่อนนอนก็ช่วยได้เช่นกัน
จิบไวน์เบาๆ ซักแก้วก่อนนอน ด้วยแอลกอฮอล์จางๆ เพียงเล็กน้อยในไวน์สักแก้วหนึ่ง จะช่วยให้การนอนหลับของเรานั้นง่ายขึ้น แต่อย่างไรก็ตามต้องระวังไม่ควรดื่มมากจนเกินไป เพราะการจิบเพียงเล็กน้อยจะช่วยส่งผลดีต่อระบบหมุนเวียนเลือด ทำให้เราผ่อนคลายมากขึ้นได้ และหลับได้อย่างรวดเร็ว
อาหารที่กล่าวมาข้างต้น นอกจากจะช่วยให้เราได้รู้สึกนอนหลับสบายมากขึ้นแล้ว ยังส่งผลให้ร่างกายของเราแข็งแรง และเกิดความสมดุลทั้งร่างกายและจิตใจมากขึ้น เมื่อการนอนหลับพักผ่อนเป็นไปอย่างเพียงพอพร้อมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เราจะต้องได้พบกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่ดีขึ้นจนรู้สึกได้อย่างแน่นอน อย่าลืมนะคะว่าเรื่องการมีสุขภาพที่ดีนั้นเราสร้างเองได้ง่ายๆ เริ่มต้นจากการนอนพักผ่อนให้เพียงพอ ดังนั้น จงพยายามทำทุกวิถีทางเพื่อให้ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนเต็มอิ่มมากที่สุด เพราะการนอนพอส่งผลให้สภาพจิตใจดี ลดทอนความเครียดปลุกพลังให้ชีวิตสดใสได้ เพราะฉะนั้น แล้วเมื่อไรที่คิดว่าร่างกายอ่อนล้าแย่ๆ จงหันมาใส่ใจดูแลตัวเองเรื่องการนอนหลับจากคำแนะนำทั้งหมดที่เราแนะไป รับรองชีวิตใหม่ที่ดีกว่าจะต้องเป็นของคุณในไม่ช้า

อ่านเพิ่มเติม: