เบื้องต้นเพาะกายสำหรับมือใหม่ที่ไม่ควรมองข้าม

เบื้องต้นเพาะกาย-1

เบื้องต้นเพาะกาย-1

การเพาะกายเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มแรงต้านทาน เป็นกระบวนการที่แตกต่างจากการเล่นแอโรบิกหรือคาร์ดิโอ เนื่องจากความเหนื่อยที่เกิดขึ้นจะมาจากการใช้กล้ามเนื้อทำงานโดยตรง หากหมั่นฝึกฝนเป็นประจำก็จะช่วยให้สภาพกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและอดทนต่อแรงต้านได้มากขึ้น ทั้งนี้ยังมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ขยายใหญ่ นักเพาะกายส่วนมากจึงจำเป็นต้องเลือกกินอาหารประเภทโปรตีนมากกว่าคนปกติ และต้องควบคุมอาหาร มีวินัยในการฝึกฝนอย่างเคร่งครัดอีกด้วย

พื้นฐานเบื้องต้นที่ควรทราบ

มือใหม่ที่ต้องการมีรูปร่างบึกบึนกำยำ จะต้องใช้วิธีเพาะกายเป็นตัวช่วยตบแต่ง ในเบื้องต้นผู้เล่นจะต้องมีความเข้าใจให้ถูกต้องว่าการเพาะกายคือการสร้างแรงต้าน ให้กล้ามเนื้อได้รับน้ำหนักมากขึ้นเรื่อยๆ จะทำให้มัดกล้ามถูกสร้างขึ้นมารองรับน้ำหนักที่ยก ส่งผลให้มันโตและมีความแข็งแรง ซึ่งผู้เล่นจะต้องค่อยๆ เปลี่ยนความหนักให้มากขึ้นต่อไปเรื่อยๆ เมื่อรู้สึกว่าน้ำหนักเดิมที่ยกเบาลงไป การรักษาระดับการเติบโตของกล้ามเนื้อจะถูกพัฒนาไปเรื่อยๆ จนกว่าจะถึงขีดจำกัดสูงสุดของมันเอง แม้ว่าน้ำหนักเท่าใดก็จะไม่สามารถเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อให้มากไปกว่านี้ เมื่อถึงเวลานั้นผู้เล่นก็จะเข้าสู่โหมดคงสภาพกล้ามเนื้อไม่ให้ลดน้อยลงไป

 

การออกแรงเกินพิกัดคือหลักการสำคัญในการเพาะกาย
กล้ามเนื้อเมื่อไม่ถูกใช้งาน จะสังเกตได้ว่ามันจะลีบเล็กลงไป ส่วนกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานจะมีขนาดใหญ่และแข็งแรง ซึ่งนั่นหมายถึงว่ากล้ามเนื้อจะมีการปรับตัว จะเพิ่มหรือลดขนาดขึ้นอยู่กับแรงกดที่มันถูกใช้งาน หากผู้เล่นฝึกโดยการใช้น้ำหนักที่ยกมากๆ เกินความสามารถของกล้ามเนื้อที่มีอยู่จะยกไหว กล้ามเนื้อก็จะถูกกระตุ้นการทำงานเพิ่มปริมาณเซลล์มัดกล้ามเนื้อมากขึ้น จนขยายกลายเป็นกล้ามมัดใหญ่ๆ เพื่อรองรับแรงกดให้ได้

 

เบื้องต้นเพาะกาย-2

หลักการเติบโตของกล้ามเนื้อ
โดยทั่วไปเราจะแบ่งขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อออกเป็น 2 ประเภท คือเส้นใยสีแดง เป็นเส้นใยที่สามารถทำงานติดต่อกันได้เป็นระยะเวลานานหลายชั่วโมง ใขขณะที่เส้นใยสีขาวจะไม่สามารถทำงานได้ต่อเนื่อง เป็นเส้นใยชนิดระเบิดตัว มีพละกำลังมากกว่าและมีขนาดใหญ่มากกว่าถึง 22 เปอร์เซ็น

เส้นใยทั้ง 2 ชนิดจะถูกสร้างขึ้นเป็นกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยปริมาณที่มีจะมากน้อยแตกต่างกันออกไปตามการใช้งานและรูปร่างทางกายภาพ อีกทั้งในนักวิ่งกลุ่มเดียวกันยังมีจะนาดของกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน สังเกตได้ว่าในกลุ่มนักวิ่งมาราธอนจะมีกล้ามเนื้อลีบแบนมากกว่า เนื่องจากส่วนมากของร่างกายเป็นกล้ามเนื้อสีแดงที่สามารถใช้งานติดต่อกันได้นาน ส่วนนักวิ่งที่วิ่งในระยะสั้นๆ จะเป็นกล้ามเนื้อสีขาวและมีขนาดกล้ามที่บึกบึนมากกว่า

การเพิ่มขนาดของเส้นใยทั้งสองประเภททำได้โดยการยกน้ำหนัก นักเพาะกายจะต้องให้ความสำคัญกับเส้นใยทั้งสองชนิดเท่าๆ กัน นักเพาะกายบางคนจะพบปัญหาว่าขนาดของเส้นใยสีแดงมากกว่าเส้นใยสีขาว ส่งผลให้ขนาดกล้ามของบางคนขึ้นช้า แม้ว่าจะอยู่ในปัจจัยแวดล้อม การกินและการฝึกที่เหมือนกัน

ไม่เพียงแต่เส้นใยกล้ามเนื้อที่จำเป็นต่อการเพาะกาย การสร้างเซลล์กล้ามเนื้อก็เป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน ดังนั้นการเล่นกล้ามในแต่ละบุคคลจะต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเข้าใจถึงหลักการเล่น หมั่นฝึกฝนและมีความอดทน ก็จะช่วยให้กฃายเป็นนักพาะกายระดับแนวหน้าขึ้นมาได้อย่างแน่นอนค่ะ

 

เบื้องต้นเพาะกาย-3

อ่านเพิ่มเติม: