5 ขั้นตอนง่ายๆ ในการดูแลสุขภาพ และลดน้ำหนักอย่าง ได้ผลดีทีเดียว

คนอ้วน

คนอ้วน

หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผลกันอยู่แล้วละก็ หลังจากคุณได้อ่านบทความเหล่านี้แล้วรับรองได้เลยค่ะว่าคุณจะพบกับวิธีการลดน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและได้ผลดี อีกทั้งยังได้สุขภาพดีอีกด้วยค่ะ
1. ไม่กินข้าวมื้อเย็น หรือเลือกรับประทานอาหารจำพวกผักและผลไม้แทนค่ะ สำหรับมื้อเย็นแล้วให้หลีกเลี่ยงการรับประทานข้าวที่มากเกินไป และควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้งด้วยค่ะ อาหารจำพวกไขมัน อาหารทอดทั้งหลายควรต้องหลีกเลี่ยงเลยค่ะ ควรทานเป็นผลไม้ สลัดผัก อาหารจำพวกที่ให้เส้นใย น้ำผลไม้ เป็นต้นค่ะ
2. งดเนื้อสัตว์ 1 วัน ในหนึ่งสัปดาห์ควรเลือก 1 วัน สำหรับงดเนื้อสัตว์ และเลือกที่จะรับประทานแต่ผลไม้และธัญพืชอย่างเดียวทั้งวัน เช่น มะละกอสุก กล้วย แอบเปิล ถั่วต่างๆ ไม่ควรทานผลไม้ที่ให้แคลลอรี่สูงหรือพลังงานสูง เช่น ทุเรียนนะคะ หรือจะเป็นการทานมังสวิรัติซัก 1 วันก็ได้นะคะ
3. เคี้ยวอาหารช้า ๆ ในการรับประทานอาหารให้เคี้ยวอาหารช้าๆ เพราะการที่คุณรับประทานอาหารเร็วๆ จะทำให้คุณรับประทานได้มากเกินไปโดยไม่รู้ตัวเลยค่ะ และที่สำคัญไม่ควรรับประทานอาหารหลัง 6 โมงเย็น หรือช่วงกลางคืนหรือดึกๆ เพราะช่วงนี้แหละค่ะที่ทำให้เราต้องเจอกับปัญหาอ้วนๆ ได้ค่ะ ควรรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเฉพาะข้าวอย่าทานมาก หากรู้สึกไม่อิ่มให้ทาน น้ำผลไม้หรือ หันมารับประทานผลไม้ ธัญพืช เพิ่มเข้าไปค่ะ แต่อย่าลืมนะค่ะว่าเราต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่เราไม่จำเป็นต้องทานในปริมาณมากๆ เดี๋ยวจะอ้วนเอาได้ค่ะ
4. ดื่มน้ำผลไม้ก่อนทานอาหาร น้ำผลไม้ หรือ ผลไม้สดก็ได้ค่ะ เช่น น้ำส้ม เพราะในน้ำส้ม จะมีวิตามินที่จะช่วยดูดซึมสารอาหารที่สำคัญ ส่วนองุ่นนั้นก็มีแร่ธาตุเสริมให้เนื้อเยื่อแข็งแกร่งและสดใส เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งการดื่มน้ำผลไม้หรือผลไม้ก่อนทานอาหารจะช่วยให้เราอิ่มอาหารเร็วขึ้นด้วยค่ะ ทำให้ไม่ต้องทานอาหารมากเกินความจำเป็นของร่างกาย ช่วยทำให้เราไม่อ้วนอีกด้วยค่ะ
5. หมั่นเคลื่อนไหวร่างกาย หรือการออกำลังกายพยายามหาเวลาว่างทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวจนมีเหงื่อ เช่น การออกกำลังกาย การทำงานบ้าน เล่นกีฬา เป็นต้น ในช่วงแรกๆ คุณอาจเริ่มต้นวันละประมาณครึ่งชั่วโมงก็ได้ค่ะ พอร่างกายเริ่มปรับตัวเข้าที่แล้วก็ค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกายเป็นวันละ 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี แถมได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วยนะคะ ซึ่งการออกกำลังกายถือเป็นสูตรสำเร็จที่จะทำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถทำความฝันให้เป็นจริงได้ค่ะ
6. พักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายยังต้องการการพักผ่อนนอนหลับอย่างเพียงพอ ทำงานมาตลอดทั้งวัน ใช้ทั้งพลังสมองและกำลังกาย พอค่ำก็ต้องนอนหลับพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ การทำงานหนักแต่ได้นอนน้อยจึงทำให้ร่างกายทรุดโทรม เพราะร่างกายที่ขาดการพักผ่อนจะเร่งการเผาผลาญมากขึ้น ทำให้คุณรู้สึกหิวกว่าปกติ และกระหายน้ำตาลจนน่ากลัวในวันรุ่งขึ้นค่ะ จึงไม่ทำให้คุณผอมลงได้ค่ะ

อย่าลืมนะคะว่าสิ่งสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างได้ผลก็คือ ต้องออกกำลังกายเป็นประจำและควบคุมอาหาร อย่างสม่ำเสมอ และฝึกให้เป็นกิจวัตรประจำวัน พร้อมทั้งปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการรับประทานอาหารด้วยค่ะเพียงเท่านี้คุณก็จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักแล้วค่ะ

อ่านเพิ่มเติม:

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *