5 เคล็ดลับแก้ปัญหาจุดซ่อนเร้นที่มักสร้างความกังวลให้กับสาวๆ

จุดซ่อนเร้นของผู้หญิงเป็นหนึ่งส่วนของเนื้อเยื่อที่มีความบอบบางและเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ง่าย การดูแลร่างกายให้สะอาดจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นโดยเฉพาะส่วนซ่อนเร้นที่อับชื้นได้ง่ายนี้ เมื่อใดก็ตามที่มันเกิดความผิดปกติขึ้นมา นอกจากจะทำให้มีกลิ่นอันไม่พึงประสงค์หรือที่เรียกกันว่ากลิ่นปลาเค็มจนทำให้สาวๆ ไม่มั่นใจในตัวเอง ยังเสี่ยงต่อการติดเชื้อ นำมาซึ่งภาวะตกขาวและโรคต่างๆ อีกมาก

เชื่อว่าผู้หญิงส่วนมากจะต้องประสบกับปัญหานี้กันอยู่บ้างไม่มากก็น้อย จนทำให้บางรายเกิดอาการผิดปกติรุนแรง สร้างความอับอายให้ตนเอง แถมยังทำให้เสื่อมเสียบุคลิก ดังนั้นเราลองมาเคล็ดลับที่จะช่วยดูแลจุดซ่อนเร้นให้สาวๆ หมดกังวลกับปัญหาเหล่านี้กันดีกว่าค่ะ

1.การกำจัดกลิ่นเหม็นอันไม่พึงประสงค์

กลิ่นเป็นปัญหาหลักที่พบได้ ตั้งแต่กลิ่นที่มจากความอับชื้น กลิ่นเชื้อราและการติดเชื้อภายใน กลิ่นที่พบจะมีความหลากหลาย ตั้งแต่กลิ่นปลาเค็ม กลิ่นเหม็นเปรี้ยว กลิ่นเหมือนนมบูด และอื่นๆ อีกมากตามกลิ่นเฉพาะตัวของสาวๆ ซึ่งสาเหตุของการเกิดกลิ่นมีได้หลายสาเหตุ ซึ่งโดยมากมาจากการติดเชื้อตั้งแต่เชื้อแบคทีเรียธรรมดาๆ ไม่ส่งผลร้ายแรง เพียงแต่จะสร้างความกังวลและรำคาญให้กับสาวๆ ไปจนถึงเชื้อรุนแรงที่เป็นปัญหาของโรคภายใน ดังนั้นหากพบว่าจุดซ่อนเร้นมีกลิ่น ไม่ควรอย่างยิ่งที่จะซื้อยามากินเอง แต่จะต้องสังเกตความผิดปกติและเข้ารับการปรึกษาจากแพทย์เพื่อทำการตรวจจะดีที่สุดค่ะ

2.มีตุ่มขึ้นบริเวณจุดซ่อนเร้น

หลายคนอาจจะตกใจที่พบตุ่มขึ้นบริเวณจุดซ่อนเร้น จริงๆ ตุ่มที่เกิดขึ้นนี้อาจจะไม่ใช่เรื่องอันตรายหรือเกิดจากโรคร้ายแรงแต่อย่างใด ซึ่งมันอาจจะมาจากก้อนซีสต์ของชั้นไขมันใต้ผิวหนังหรือเป็นขนคุดที่เบียดรูขุมขนขึ้นมาเป็นตอนูนๆ การแก้ไขก็เพียงแค่ใช้ผ้าประคบร้อนทิ้งเอาไว้สัก 10-15 นาที เช้าเย็น ก็จะทำให้ตุ่มมีความนุ่มและสลายไปเองได้ ส่วนอาการผิดปกติ เช่น เจ็บเมื่อสัมผัส มีเลือดออกผิดปกติร่วมด้วย เหล่านี้อาจจะต้องเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์จะดีที่สุดค่ะ

3.เลือดออกทั้งที่ไม่ใช่ประจำเดือน

ปัญหานี้ผู้หญิงพบได้บ่อยค่ะ โดยเฉพาะในช่วงหลังประจำเดือนไปแล้วหลาย 10 วัน ยังมีเลือดไหลออกมา อาการนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ส่วนหนึ่งมาจากความผิดปกติของโพรงมดลูก อาจจะเป็นสาเหตุหนึ่งของมะเร็ง แต่ก็อย่างเพิ่งตกใจไปค่ะ เพราะอาจจะเป็นเพียงอาการเล็กน้อย เช่น ผลกระทบจากการกินยาเลื่อนประจำเดือน การตั้งครรภ์หรือเกิดขึ้นหลังจากการมีเพศสัมพันธ์ก็เป็นได้ ถึงอย่างไรหากความผิดปกติที่เกิดขึ้นยังไม่หายไปในเดือนต่อมา แม้ว่าอยู่เฉยๆ ก็พบเลือดไหลออกมา อย่างนี้ไม่ควรนิ่งนอนใจ รีบเข้ารับการตรวจจากแพทย์โดยด่วน

4.ปัสสาวะมีความผิดปกติ

อาการผิดปกติที่สังเกตุได้จากการปัสสาวะเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุ ซึ่งอาการมักจะมีลักษณะเป็นปัสสาวะปนเลือด มีสีที่เปลี่ยนไปจากเดิม มีกลิ่นผิดปกติ เหล่านี้ อาจจะมาจากภาวะอักเสบของกรวยไต การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะที่พบได้บ่อยในผู้หญิงหรือแม้กระทั่งการเกิดมะเร็ง เหล่านี้จะต้องได้รับการตรวจจากแพทย์เพื่อความแน่ใจ

5.ภาวะช่องคลอดแห้ง

อย่าเพิ่งคิดว่าการเกิดช่องคลอดแห้งจะเป็นได้แค่ในผู้หญิงวัยทองเท่านั้นนะคะ เพราะผู้หญิงในวัยแรกสาวก็สามารถเกิดขึ้นได้เช่นกัน ซึ่งมักเกิดขึ้นได้หลังจากการตั้งครรภ์ ผลกระทบจากการใช้ยาแก้แพ้หรือยากระตุ้นประสาทลดอาการซึมเศร้า ไปจนถึงความรู้สึกเบื่อหน่ายไม่อยากมีเพศสัมพันธ์ ล้วนเป็นต้นเหตุทำให้เกิดภาวะช่องคลอดแห้งได้ทั้งสิ้น ปัญหาที่ตามมาจะกระทบกับการมีเพศสัมพันธ์ เกิดอาการเจ็บ มีบาดแผล และทำให้ไม่มีความสุขได้ ทางที่ดีหากพบว่าช่องคลอดแห้งต่อเนื่องและแห้งมาก ควรปรึกษาและขอคำแนะนำจากแพทย์จะดีที่สุดค่ะ

เห็นไหมล่ะคะว่าปัญหาช่องคลอดไม่ใช่เรื่องเล่นๆ ไม่ว่าจะเป็นกลิ่นอันไม่พึงประสงค์หรือความผิดปกติอื่นใด ก็ล้วนสร้างความกังวลใจให้กับผู้หญิงทั้งสิ้น และคำแนะนำดีๆ หากสาวๆ ต้องประสบกับความผิดปกติเหล่านี้ ก็ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจและขอคำปรึกษา จะได้ป้องกันอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้นจากโรคร้ายแรงให้สามารถรักษาได้ทันการนั่นเองค่ะ

คู่มือของ Sahaherbal Group เกี่ยวกับสุขอนามัยของผู้หญิง

ผลิตภัณฑ์ของ Sahaherbal Group มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของผู้หญิง ส่วนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในร่างกายของผู้หญิงคือส่วนส่วนตัวของเธอ บอกตามความจริงมันเป็นที่ที่พบเนื้อเยื่อที่บอบบางที่สุดชิ้นหนึ่ง สุขอนามัยที่เหมาะสมช่วยให้จุดซ่อนเร้นของคุณปลอดภัยจากการติดเชื้อและอื่น ๆ แม้จะดูแลแล้วจุดซ่อนเร้นของคุณก็ยังเสี่ยงต่อปัญหาอื่น ๆ ที่ไม่พึงประสงค์ โดยส่วนใหญ่คำใบ้ที่เล็กที่สุดจะนำไปสู่ปัญหาและความเสี่ยงที่ร้ายแรงกว่า

นี่คือ 5 ข้อกังวลเกี่ยวกับช่องคลอดที่พบบ่อยที่สุดและเคล็ดลับในการแก้ปัญหาเหล่านี้!

สำหรับกลิ่นเหม็น

กลิ่นในช่องคลอดเป็นเรื่องปกติ แต่ความรุนแรงอาจเป็นปัญหาได้ นอกจากนี้ยังอาจเป็นเรื่องน่าอายมาก แต่ที่สำคัญกว่านั้นอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ซ่อนอยู่ สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของกลิ่นในช่องคลอดคือการสะสมของแบคทีเรีย การสะสมของแบคทีเรียเหล่านี้อาจเกิดจากสุขอนามัยที่ไม่ดี โชคดีที่มีวิธีธรรมชาติและปลอดภัยมากมายที่จะทำให้จุดบอบบางของคุณปราศจากกลิ่น! ลองใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติเหล่านี้แล้วบอกลากลิ่นเหม็นได้เลย!

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

  • Apple Cider Vinegar เป็นสารฝาดจากธรรมชาติ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียที่ช่วยปกป้องผิวของคุณจากการติดเชื้อที่ไม่ต้องการ แม้ว่าจะปลอดภัยและเป็นธรรมชาติน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อาจทำให้ระคายเคืองได้และต้องใช้ด้วยความระมัดระวัง
  • เทน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งหรือสองถ้วยลงในอ่างน้ำอุ่น แช่ประมาณ 30 นาที
  • ผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สองสามช้อนโต๊ะลงในหม้อหรือกะละมัง ใช้น้ำเปล่าล้าง

เปลี่ยนชุดชั้นในของคุณ

มีการขายชุดชั้นในแฟชั่นให้กับผู้หญิงทั่วโลกเป็นจำนวนมาก คุณรู้ไหมว่าผ้าบางชนิดอาจทำให้ช่องคลอดมีกลิ่นได้? แม้ว่าผ้าไหมและผ้าซาตินจะใช้งานได้สบาย แต่ก็อาจทำให้บริเวณที่บอบบางของคุณระคายเคืองได้ ผ้าเหล่านี้มักจะกักเก็บความชื้นไว้มากเกินไป

ผ้าฝ้ายเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุดในการทำให้บริเวณบอบบางของคุณปราศจากกลิ่นเหม็น! ระบายอากาศได้ดีกว่าและไม่มีความชื้นมากเกินไป เปลี่ยนไปใช้ชุดชั้นในผ้าฝ้ายที่ไม่รัดหรือหลวมเกินไป ผ้าฝ้ายยังเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเมื่อประจำเดือนของคุณมาถึง

หลีกเลี่ยงการขัดผิว

ผิวบริเวณที่บอบบางของคุณบอบบางและมีแบคทีเรียตามธรรมชาติ อาการตกขาวเป็นเรื่องปกติธรรมดาอย่างแน่นอน การซักอย่างถูกวิธีสามารถกำจัดแบคทีเรียส่วนเกินไม่ให้สะสมในบริเวณที่บอบบางของคุณได้ อย่างไรก็ตามการขัดอย่างสม่ำเสมออาจทำให้แบคทีเรียตามธรรมชาติในบริเวณที่บอบบางของคุณหลุดออกไป ทำให้ตกขาวและมีกลิ่นมากเกินไป สหเฮอร์บาลกรุ๊ปแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้สบู่มากเกินไป ใช้สบู่ปรับสมดุล pH ที่อ่อนโยนกว่าสำหรับบริเวณที่บอบบางของคุณเมื่อซักผ้า

ทีทรีออยล์

น้ำมันทีทรีเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีประโยชน์มากมายต่อผิวพรรณและความงาม น้ำมันนี้มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียและเชื้อราตามธรรมชาติ อาจช่วยลดกลิ่นช่องคลอดด้วยการใช้ชีวิตประจำวัน

  • ผสมทีทรีออยล์ 3-4 หยดลงในอ่างน้ำขนาดเล็ก ใช้น้ำทำความสะอาดบริเวณที่บอบบางของคุณเมื่อซักผ้า
  • ใช้ทีทรีออยล์สักสองสามหยดผสมกับน้ำมันมะกอก ถูส่วนผสมของน้ำมันรอบ ๆ บริเวณที่บอบบางของคุณสองสามครั้งต่อเดือน

สำหรับอาการคัน

อาการคันในช่องคลอดอาจเป็นเรื่องน่ารำคาญเมื่อเกิดขึ้นบ่อยๆ มีสาเหตุมาจากการปล่อยหรือการกรูมมิ่งมากเกินไป ในขณะที่อาการคันในช่องคลอดเป็นผลข้างเคียงของการกรูมมิ่ง แต่อาจเป็นอาการของการติดเชื้อ พื้นที่บอบบางที่มีสุขภาพดีมีระดับ pH ที่สมดุลซึ่งช่วยให้ผิวรอบ ๆ มีความชุ่มชื้นเพียงพอ หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมความชื้นหรือการขาดอาจทำให้เกิดการระคายเคืองได้ อาการคันสามารถดึงดูดให้คุณเกาบริเวณที่บอบบางได้ การเกาทำให้ผิวหนังบริเวณช่องคลอดของคุณบวมและอาจมีเลือดออก นี่คือวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่ดีที่สุดที่จะทำให้มือของคุณไม่คัน!

น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์และทดสอบแล้วว่าปกป้องผิวจากการอักเสบและการติดเชื้อ เนื่องจากคุณสมบัติในการต้านเชื้อรา กรดลอริกที่พบในน้ำมันมะพร้าวช่วยลดโอกาสในการติดเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

  • ใช้น้ำมันมะพร้าวชุบแข็งหนึ่งช้อนชาถูระหว่างมือ เมื่อน้ำมันอ่อนตัวลงเล็กน้อยให้ค่อยๆถูน้ำมันรอบ ๆ บริเวณที่บอบบางของคุณ แนะนำให้ถูน้ำมันมะพร้าวลงในบริเวณที่มีรอยแดง
  • คุณสามารถผสมน้ำมันมะพร้าวกับทีทรีออยล์เพื่อเพิ่มคุณสมบัติในการต้านจุลชีพและเชื้อรา

โปรไบโอติก

ช่องคลอดที่แข็งแรงมีแบคทีเรียตามธรรมชาติ บางครั้งการสะสมของแบคทีเรียอาจมากเกินไปหรือน้อยที่สุด เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพที่บอบบางโดยการเสริมโปรไบโอติก ผลิตภัณฑ์ในเครือสหเฮอร์บาลมีวิตามินพิเศษเพื่อช่วยปรับสมดุลของระดับ pH ของคุณ โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งจัดหาแบคทีเรียที่ดีให้กับร่างกายอย่างเพียงพอ สามารถช่วยหยุดการเติบโตของแบคทีเรียที่ไม่ดีในบริเวณที่บอบบางของคุณได้ โปรไบโอติกเป็นที่รู้จักกันในการรักษาการติดเชื้อยีสต์

ประคบเย็น

พื่อการบรรเทาอย่างรวดเร็วให้ใช้การประคบเย็นเพื่อทำให้ผิวของคุณสงบลง การประคบเย็นใช้เพื่อรักษาอาการไหม้แดดและอาการคันได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับบริเวณที่บอบบางคัน

  • ใส่ก้อนน้ำแข็งลงในถุงประคบหรือห่อด้วยผ้าขนหนูนุ่มสะอาด
  • ประคบเย็นบนบริเวณที่บอบบางเป็นเวลาสิบนาที อย่าทิ้งลูกประคบไว้บนผิวนานเกินไป

สำหรับความแห้งกร้าน

เมื่อบริเวณที่บอบบางของคุณผลิตความชุ่มชื้นได้ไม่เพียงพอผิวหนังบริเวณนั้นอาจแห้งได้ ผู้หญิงส่วนใหญ่ประสบปัญหาความแห้งกร้านหลังอาบน้ำหรืออายุมากขึ้น ผู้หญิงที่อายุน้อยกว่ามีอาการแห้งเนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน ช่องคลอดแห้งอาจทำให้รู้สึกอึดอัดและเจ็บปวด อาการคันและเลือดออกเป็นผลข้างเคียงของช่องคลอดแห้ง ลองใช้วิธีง่ายๆและเป็นธรรมชาติเพื่อบรรเทาความแห้งกร้าน!

น้ำมันมะกอก

มนุษย์ใช้น้ำมันมะกอกมานานหลายศตวรรษแล้ว น้ำมันทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่นตามธรรมชาติที่อุดมไปด้วยกรดไขมัน กรดไขมันเหล่านี้ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของผิวหนังในขณะที่ทำให้บริเวณนั้นชุ่มชื้น

  • ใช้สำลีชุบน้ำมันมะกอก 2-3 ช้อนชาแล้วถูให้ทั่วบริเวณที่บอบบาง
  • คุณสามารถผสมน้ำมันมะกอกกับน้ำมันต้านเชื้อแบคทีเรียเช่นทีทรีหรือน้ำมันมะพร้าว

ว่านหางจระเข้

โดยปกติแล้วว่านหางจระเข้ใช้เพื่อบรรเทาผิวที่ไหม้และแห้ง สำหรับบริเวณที่บอบบางของคุณเจลว่านหางจระเข้มีประสิทธิภาพในการทำให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและเรียบเนียน ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวอย่างเป็นธรรมชาติและลดความแห้งกร้านบริเวณบอบบางได้อย่างมีประสิทธิภาพ ว่านหางจระเข้ยังมีวิตามินเอและซีจากธรรมชาติที่ช่วยบำรุงผิวบริเวณช่องคลอดของคุณ ไม่ใช่ฮอร์โมนดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาความแห้งกร้านจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน!

  • ว่านหางจระเข้ใช้ง่ายมีขายทุกที่! หากคุณมีเจลว่านหางจระเข้ที่ซื้อจากร้านค้าให้ถูบริเวณที่บอบบางของคุณ
  • คุณสามารถใช้เจลว่านหางจระเข้ธรรมชาติจากพืชเพื่อใช้ในการรักษาเฉพาะจุด ค่อยๆใช้เจลว่านหางจระเข้ทาบริเวณที่แห้ง

กินผลไม้เยอะ ๆ !

ช่องคลอดแห้งอาจเกิดจากการรับประทานอาหารไม่ครบถ้วน ผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่ส่งเสริมการเติบโตของเซลล์ การเจริญเติบโตของเซลล์เป็นสิ่งสำคัญในการทำให้ผิวของคุณแข็งแรง การกินผลไม้สามารถให้วิตามินธรรมชาติแก่ร่างกายของคุณเพื่อให้บริเวณที่บอบบางของคุณชุ่มชื้น วิตามินเช่นวิตามินเอและซีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเติบโตของเซลล์

  • ทานสลัดผลไม้เป็นของหวานหรือเป็นของว่างตลอดทั้งวัน
  • ดื่มผลไม้ปั่นเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ
  • สับปะรดและส้มมีสารอาหารที่ป้องกันกลิ่นไม่พึงประสงค์ในช่องคลอด

สำหรับการป้องกัน

สุขอนามัยที่เหมาะสมทำงานควบคู่ไปกับการป้องกันที่เหมาะสม บริเวณที่บอบบางของคุณมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อและต้องได้รับการปกป้องจากความเสี่ยงใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์เสมอเมื่อบริเวณที่บอบบางของคุณมีอาการแห้งระคายเคืองหรือมีน้ำออกมาก ความไม่สมดุลของฮอร์โมนยังส่งผลต่อสุขภาพช่องคลอด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสมเสมอ การดูแลประจำเดือนเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการติดเชื้อ พึงระลึกถึงเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อป้องกันตัวเองในช่วงเวลานั้นของเดือน:

  • อย่าใช้สครับเพื่อล้างบริเวณที่บอบบางของคุณ อาจทำให้เกิดการระคายเคือง
  • ควรเปลี่ยนแผ่นอนามัยทุกสองสามชั่วโมง ล้างมือให้สะอาดก่อนเปลี่ยน
  • อย่าใส่สิ่งที่ไม่ได้ล้างหรือฆ่าเชื้อ
  • หลีกเลี่ยงการใช้สเปรย์เพื่อปกปิดกลิ่นในช่องคลอด

สำหรับกรูมมิ่ง

สุขอนามัยที่เหมาะสมยังหมายถึงการดูแลที่เหมาะสม มีวิธีการดูแลและเครื่องมือมากมายที่ผู้หญิงสามารถใช้เพื่อทำให้บริเวณที่บอบบางของพวกเขาเรียบเนียนและสะอาด อย่างไรก็ตามการใช้กรูมมิ่งอย่างไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการระคายเคืองและบาดเจ็บได้ มีครีมและสบู่หลายร้อยรายการที่อ้างว่าทำให้บริเวณที่บอบบางของคุณขาวและชุ่มชื้น หมั่นตรวจสอบว่าส่วนผสมปลอดภัยที่จะใช้หรือไม่ คำแนะนำบางประการที่จะช่วยคุณเมื่อคุณดูแลบริเวณที่บอบบางของคุณ:

  • ระมัดระวังในการจับมีดโกนหรือใบมีดเมื่อโกนหนวด การแว็กซ์เป็นเทคนิคการกำจัดขนยอดนิยม แต่ก็ไม่ใช่สำหรับทุกคน
  • อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณเมื่อลองใช้เทคนิคการกำจัดขน
  • อย่าใช้แอลกอฮอล์ในบริเวณที่บอบบางของคุณเพื่อฆ่าเชื้อ ล้างบริเวณที่บอบบางของคุณด้วยสบู่ปรับสมดุล pH แทน

7 อาหารสุขภาพ สำหรับคนรักการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นการดูแลสุขภาพวิธีหนึ่งที่ช่วงส่งเสริมสมรรถภาพร่างกาย ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและสร้างภูมิคุ้มกันให้ห่างไกลจากความเจ็บป่วย ทั้งนี้ ผู้รักการออกกำลังกายทุกคนจะต้องเข้าใจพื้นฐานการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ก่อนและหลังการเล่นจะต้องมีการเตรียมพร้อมที่ดี เพื่อให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน และช่วยลดอันตรายในระหว่างการเล่น

ทั้งนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอาจจะทำให้ร่างกายสึกหรอและเกิดภาวะอักเสบได้บ้าง ดังนั้น อาหารจึงมีส่วนสำคัญที่จะช่วยฟื้นฟูการทำงาน นอกจาอาหาร 5 หมู่ที่ควรเลือกกินเป็นประจำ ยังมีอีกสุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายอีกด้วย เรามาดูกันเลยดีกว่าค่ะว่า 7 เมนูยอดฮิตที่นักออกกำลังกายทุกท่านไม่ควรพลาด จะมีอะไรกันบ้าง

ทั้งนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอาจจะทำให้ร่างกายสึกหรอและเกิดภาวะอักเสบได้บ้าง ดังนั้น อาหารจึงมีส่วนสำคัญที่จะช่วยฟื้นฟูการทำงาน นอกจาอาหาร 5 หมู่ที่ควรเลือกกินเป็นประจำ ยังมีอีกสุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายอีกด้วย เรามาดูกันเลยดีกว่าค่ะว่า 7 เมนูยอดฮิตที่นักออกกำลังกายทุกท่านไม่ควรพลาด จะมีอะไรกันบ้าง

1.เนื้อปลาเพิ่มโปรตีน

ในที่นี้จะขอกล่าวถึงเนื้อปลาเป็นหลักนะคะ เพราะเนื้อปลาเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย ให้พลังงานต่ำและอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ทั้งวิตามินและเกลือแร่ อีกทั้งในเนื้อปลาทะเลยังมีโอเมก้า 3 ในปริมาณสูง ช่วยต่อต้านสารอนุมูลอิสระที่เกิดจากการสันดาประหว่างออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี ส่วนโปรตีนที่ได้รับจะถูกนำไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายขณะออกกำลังกาย ช่วยลดอาการบาดเจ็บและทำให้ผู้ออกกำลังกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

2.มันเทศแหล่งคาร์บพลังงานต่ำ

การกินมันเทศในระหว่างวันทดแทนการกินข้าวมื้อหลักๆ จะช่วยลดความอยากอาหาร อีกทั้งมันยังถูกจัดอยู่ในประเภทคาร์โบไฮเดรตพลังงานต่ำ มีปริมาณน้ำตาลเพียงน้อยนิด จึงไม่ส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนัก สามารถใช้เป็นอาหารว่างในระหว่างวันเมื่อรู้สึกหิว นอกจากนี้ยังมีสารเบต้าแคโรทีน ซึ่งจะกลายสภาพเป็นวิตามินเอเมื่อดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ช่วยต่อต้านสารอนุมูลอิสระ บำรุงร่างกาย และช่วยในการมองเห็น

3.ถั่วเหลืองช่วยลดความอยากอาหาร

ถั่วเหลืองเป็นหนึ่งในพืชที่มักได้รับความนิยมรับประทานของเหล่านักออกกำลังกาย ซึ่งในถั่วจะอุดมไปด้วยไขมันดี มีส่วนช่วยลดคลอเลสเตอรอล มีปริมาณโปรตีนสูงเช่นเดียวกับการกินเนื้อสัตว์ นักออกกำลังกายส่วนมากที่เป็นมังสวิรัติจึงกินถั่วเหลืองทดแทนการกินเนื้อสัตว์ บางส่วนของถั่วเหลืองยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และกากใยอาหารในปริมาณมาก เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก เนื่องจากจะเข้าไปช่วยลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี

4.โยเกิร์ตกระตุ้นระบบขับถ่าย

โยกิร์ตเป็นหนึ่งในอาหารจำพวกนม มีส่วนประกอบของแคลเซียมที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน อีกทั้งยังมีเชื้อจุลินทรีย์ที่ดีต่อร่างกายเช่นเดียวกับเชื้อที่อยู่ในลำไส้ ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย ลดอาการท้องผูก และที่สำคัญมันมีหน้าที่ช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี เหมาะสำหรับการกินหลังออกกำลังกาย หรือเป็นมื้ออาหารย่อยๆ ในระหว่างวันเพื่อช่วยลดความอยากอาหาร มีโปรตีนและไกลโคเจน ทำหน้าที่ฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและลดอาการบาดเจ็บให้น้อยลง ในที่นี้ขอแนะนำว่าโยเกิร์ตที่กินควรเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ให้น้ำตาลต่ำ ทางที่ดีอาจจะทำโยเกิร์ตโฮมเมดไว้กินเองด้วยวิธีการที่ไม่ยุ่งยากเลยแม้แต่น้อย

5.ข้าวโอ๊ตแห่งไฟเบอร์ชั้นดี

ข้าวโอ๊ตเป็นรูปแบบหนึ่งของคารโบไฮเดรตเชิงซ้อน มีพลังงานต่ำ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่อุ้มน้ำ สามารถรับประทานทดแทนข้าว ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วได้เร็วขึ้น อีกทั้งยังมีส่วนช่วยลดคลอเลสเตอรลในเลือด ชะลอการการเปลี่ยนสภาพแป้งไปน้ำตาลและไขมัน ทำให้ร่างกายลดการสะสมของชั้นไขมันใต้ผิวหนัง โดยให้กินข้าวโอ๊ตในช่วงมื้อเช้าเป็นอาหาร จะช่วยทำให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอในระหว่างวัน และป้องกันการเกิดความเครียดที่ส่งผลต่อกระบวนเมตาบอลิซึมในร่างกายอีกด้วย

6.พาสต้าเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกาย

ก่อนออกำลังกายไม่ควรปล่อยให้ท้องว่าง แต่ควรเติมคาร์บลงไปสักเล็กน้อยเพื่อให้มีปริมาณน้ำตาลและพลังงานเพียงพอ ป้องกันอาการหมดสติหรือหน้ามืดกลางครัน พาสต้าเป็นหนึ่งในทางเลือกของคาร์โบไฮเดรตที่น่าสนใจ เนื่องจากมันมีสวนช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะพาสต้าสีน้ำตาลเข้มจะมีพลังงานต่ำ ให้ไฟเบอร์สูง เหมาะสำหรับกินก่อนออกกำลังกายในช่วงเช้า

7.กล้วย คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ควรมองข้าม

กล้วยเป็นหนึ่งในอาหารที่นักกีฬามักพกติดตัวเอาไว้อยู่เสมอ เนื่องจากในกล้วยมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยว สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายนำไปใช้ได้ในทันที แถมยังง่ายต่อการกินในระหว่างการออกกำลังกายหรือเมื่อรู้สึกหิว กล้วยยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ลดอาการบาดเจ็บ และทำให้มีพลังงานในการออกกำลังกายได้มากขึ้น

อย่าลืมว่าอาหารทุกชนิดล้วนมีประโยชน์แตกต่างกันออกไป ทางที่ดีควรเลือกกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และกินในปริมาณที่พอดี ไม่มากหรือน้อยเกินไป ก็จะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพได้อย่างสมบูรณ์แบบค่ะ

7อาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะกับคุณที่สุด!

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการฟิตร่างกาย มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของบุคคล ช่วยให้คุณห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บและเพิ่มความแข็งแรง หลายคนเลือกที่จะออกกำลังกายในยิมหรือในบ้านของตัวเองอย่างสะดวกสบาย ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายที่ไหนผลิตภัณฑ์ของสหเฮอร์บาลกรุ๊ปเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีเยี่ยมในการเดินทางสู่การฟิตร่างกาย

มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่ผู้คนเลือกขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกาย เส้นทางสู่การมีร่างกายที่แข็งแรงไม่ได้เป็นเพียงแค่การออกกำลังกายเท่านั้น อาหารที่คุณกินก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน!

คนที่กระตือรือร้นที่สุดดูแลความต้องการทางโภชนาการของพวกเขา การรับประทานอาหารที่ไม่ครบถ้วนอาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อและบาดเจ็บแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเพียงพอในหนึ่งสัปดาห์ก็ตาม! นี่คือเหตุผลที่คนที่ฟิตร่างกายใช้เวลาในการเตรียมอาหารที่เพียงพอต่อการออกกำลังกาย สำหรับคนส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีนผักและอาหารที่อุดมด้วยวิตามินในปริมาณปกติ จะเป็นอย่างไรหากยังไม่เพียงพอ ลองดูอาหารที่ดีต่อสุขภาพ 7 ชนิดที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารปกติได้ นอกจากผลิตภัณฑ์ของเครือสหเฮอร์บาลแล้วคุณจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายในเวลาอันรวดเร็ว!

ปลา

เนื้อปลามีโปรตีนและกรดไขมันที่อุดมด้วยโอเมก้า ส่งเสริมการสร้างใหม่ของกล้ามเนื้อและการไหลเวียนโลหิต โอเมก้า 3 เป็นกลุ่มของกรดไขมันที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ เนื้อปลามีสารอาหารสำคัญที่ส่งเสริมการเติบโตของเซลล์! คุณสามารถบอกลาอนุมูลอิสระได้ทุกเมื่อที่คุณเผาผลาญพลังงาน โปรตีนในเนื้อปลาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อขณะที่คุณออกกำลังกายทำให้เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับคุณ!

ปลาทั่วโลกมีความแตกต่างกันและสำหรับทุกสายพันธุ์พวกมันให้ประโยชน์ทางโภชนาการที่แตกต่างกันนอกเหนือจากกรดไขมันโอเมก้า 3 แพทย์แนะนำให้รับประทานปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาทูน่า ยิ่งปลาอ้วนมากเท่าไรก็จะมีโอเมก้า 3 สูงขึ้นเท่านั้น ปลาแซลมอนน่าจะเป็นปลายอดนิยมที่สามารถรับประทานดิบหรือปรุงสุกได้

ปลาแซลมอนป่าสายพันธุ์ที่ไม่ได้เลี้ยงในฟาร์มมีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่า อย่างไรก็ตามพวกมันมีราคาแพงกว่าปลาแซลมอนในฟาร์มเล็กน้อย ยังคงเป็นการดีที่สุดที่จะเปลี่ยนไปใช้ปลาที่เลี้ยงหรือจับในแหล่งที่อยู่อาศัยตามธรรมชาติหากคุณมีงบประมาณเพียงพอ

มันฝรั่งหวาน

โปรแกรมลดน้ำหนักจำนวนมากสนับสนุนให้คุณลดคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ คาร์โบไฮเดรตเป็นธาตุอาหารหลักชนิดหนึ่งที่พบได้ในอาหารส่วนใหญ่ คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่เป็นของธรรมชาติ แต่ส่วนมากสามารถพบได้ในอาหารและเครื่องดื่มเทียม นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ผู้ใส่ใจสุขภาพหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต

อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ได้เลวร้ายทั้งหมด! ในความเป็นจริงอาหารเหล่านี้จำเป็นต่อการรับประทานอาหารของคุณไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม โชคดีที่มีตัวเลือกอาหารมากมายที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตตามธรรมชาติเพื่อเติมพลังงานให้กับคุณ

มันฝรั่งหวานเป็นแป้งที่ใช้แทนมันฝรั่งทั่วไปได้มากที่สุด เป็นแหล่งไฟเบอร์และแร่ธาตุชั้นยอดที่ช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บและแม้แต่มะเร็งชนิดต่างๆ แม้จะเป็นผักที่มีแป้ง แต่ก็มีระดับคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่ามันฝรั่งทั่วไป อุดมไปด้วยวิตามินเอซึ่งมีส่วนสำคัญในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ!

ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองมีถิ่นกำเนิดในเอเชียตะวันออกและรับประทานได้หลายวิธี ถั่วเหล่านี้มีประโยชน์อย่างมากต่อการเผาผลาญของร่างกายและสุขภาพของหัวใจ ถั่วเหลืองเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยปรับปรุงสุขภาพของลำไส้และลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน มีประโยชน์หลากหลายและทานง่ายไม่ว่าจะต้มหรือนึ่ง

พวกเขามักจะเปลี่ยนเป็นนมน้ำมันและซอสเพื่อใช้เป็นอาหารเสริมในอาหารที่มีอยู่แล้ว พวกเขาไม่มีแคลอรี่มากขนาดนั้นซึ่งทำให้เป็นที่ชื่นชอบในหมู่นักดูน้ำหนัก ถั่วเหลืองหมักยังเป็นวัตถุดิบที่ดีในบางประเทศในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ พวกเขาทำหน้าที่เป็นแหล่งไฟเบอร์และโปรตีนที่ดี

นอกจากนี้ถั่วเหลืองยังอุดมไปด้วยแคลเซียมและสังกะสีซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพของกระดูก ช่วยในกระบวนการรักษากระดูกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกาย นักกีฬามังสวิรัติส่วนใหญ่เลือกที่จะเพิ่มถั่วเหลืองในอาหารเพื่อทดแทนเนื้อสัตว์เนื่องจากมีโปรตีนสูง! นมถั่วเหลืองเป็นวิธีที่คนนิยมบริโภคถั่วเหลือง

นมถั่วเหลืองมีน้ำหนักเบากว่าปกติเล็กน้อย มีน้ำตาลน้อยและไม่มีไขมันอิ่มตัว ทำให้นมถั่วเหลืองเป็นหนึ่งในนมทดแทนที่ดีที่สุดสำหรับคนหมิ่นประมาทและนักดูน้ำหนัก!

โยเกิร์ต

แหล่งข้อมูลส่วนใหญ่กล่าวว่าต้นกำเนิดของโยเกิร์ตมีอายุย้อนไปถึง 5,000 ปีก่อนคริสตกาล ในเมืองโบราณของเมโสโปเตเมีย ถ้าเป็นเรื่องจริงนั่นเป็นหลักฐานที่มีค่าหลายพันปีถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ! บันทึกโบราณระบุว่าโยเกิร์ตได้รับการยกย่องว่าเป็น ‘อาหารของเทพเจ้า’ เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย

โยเกิร์ตทำจากนมหมักที่ข้นเป็นสารคล้ายแป้ง นมประเภทต่างๆปั่นเป็นเนื้อโยเกิร์ตและรสชาติต่างๆ มีการรับประทานกันอย่างแพร่หลายด้วยผลไม้น้ำผึ้งหรือแม้กระทั่งซอสและสารเพิ่มความข้นในซุป! กระบวนการหมักเกิดจากแบคทีเรียที่เรียกว่า “วัฒนธรรมโยเกิร์ต” ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าส่งเสริมการย่อยอาหารและแคลเซียม

โยเกิร์ตหลายสายพันธุ์ใช้นมที่มีไขมันต่ำถึงไม่มีไขมันเป็นอาหารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ โยเกิร์ตเป็นที่ทราบกันดีว่ามีสารอาหารสำคัญเช่นวิตามินบี 12 และวิตามินดีที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ! โยเกิร์ตยังมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก เป็นตัวเลือกของหวานยอดนิยมดังนั้นหากคุณต้องการเลือกที่ดีต่อสุขภาพให้เปลี่ยนไอศกรีมเป็นโยเกิร์ต!

ข้าวโอ๊ต

อีกทางเลือกหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตที่เป็นที่นิยมทำให้รายการของเรา ข้าวโอ๊ตถือได้ว่าเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นรวมทั้งไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารธัญพืชที่รับประทานได้ทั้งรูปแบบหรือในรูปแบบที่แตกต่างกันเล็กน้อย ข้าวโอ๊ตรีดทั้งเมล็ดใช้เวลาเตรียมนานกว่ามาก แต่ยังคงคุณค่าทางโภชนาการส่วนใหญ่แม้หลังจากเก็บเกี่ยวเมล็ดข้าวแล้วก็ตาม ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปมีน้อยกว่าเนื่องจากมีการประมวลผลสูงกว่า แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ข้าวโอ๊ตมักรับประทานเป็นอาหารเช้าเนื่องจากให้พลังงานและสารอาหารเพียงพอในการเริ่มต้นวันใหม่ นอกจากนี้ยังนิยมรับประทานเป็นของว่างในกราโนล่าบาร์หรือนม องค์ประกอบของสารอาหารที่สมดุล ได้แก่ ไฟเบอร์คาร์โบไฮเดรตโปรตีนสังกะสีและเหล็ก เส้นใยที่พบในข้าวโอ๊ตช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลรวมและปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล เนื่องจากข้าวโอ๊ตมีความหนาและมีสารอาหารหนาแน่นจึงมีการเติมเต็มซึ่งช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงและควบคุมน้ำหนักได้

พาสต้า

อย่าหลงเชื่อ! พาสต้าเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ทรงพลังซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานเพื่อให้กล้ามเนื้อและจิตใจของคุณดำเนินไปตลอดทั้งวัน! นอกจากนี้ยังปรุงได้หลายวิธีและมีหลายรูปทรงและขนาด แม้ว่าบางประเภทมักจะมีปริมาณแคลอรี่สูงเมื่อปรุงด้วยซอส แต่พาสต้าก็ให้น้ำตาลในปริมาณที่เพียงพอที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่ การรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ

นี่คือเหตุผลที่พาสต้าเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่มีความกระตือรือร้นสูงและชอบออกกำลังกายในตอนเช้า ผู้ที่วิ่งมาราธอนยังต้องพึ่งพาปริมาณพลังงานของพาสต้าเพื่อป้องกันการเป็นลมหรือหน้ามืด โชคดีที่มีพาสต้าแคลอรี่ต่ำและมังสวิรัติสำหรับนักดูน้ำหนัก! เปลี่ยนพาสต้าปกติของคุณด้วยบัควีทหรือพาสต้าสีเข้มเพื่อรับประโยชน์อย่างเต็มที่จากคาร์โบไฮเดรตที่ทรงพลังนี้ในขณะที่รักษาน้ำหนักของคุณ

กล้วย

ผลไม้ชูกำลังนี้เป็นที่ชื่นชอบของนักกีฬาและผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬาในฐานะของว่าง กล้วยมีถิ่นกำเนิดในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ แต่ปัจจุบันปลูกกันอย่างแพร่หลายในพื้นที่ที่อบอุ่นกว่า มีน้ำและคาร์โบไฮเดรตสูง แต่มีไขมันเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย กล้วยยังคงอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระในฐานะคาร์โบไฮเดรต

ผู้ที่เปลี่ยนมาใช้กล้วยแทนขนมเทียมจะได้รับประโยชน์มากมายจากผลไม้อันเป็นที่รักนี้! คนส่วนใหญ่กินกล้วยด้วยตัวเองหรือในสลัดผลไม้และมิลค์เชค เนื่องจากปัจจุบันกล้วยมีการปลูกกันอย่างแพร่หลายในพื้นที่ที่มีอากาศอบอุ่นจึงมีหลากหลายสายพันธุ์

ที่พบมากที่สุดคือคาเวนดิชซึ่งมีจำนวนแคลอรี่มากกว่าคู่ที่เล็กกว่าในเอเชีย กล้วยมีรสหวานและมีน้ำตาลธรรมชาติอยู่ในนั้น แม้จะมีปริมาณแคลอรี่และน้ำตาล แต่กล้วยก็เป็นที่ทราบกันดีว่ามีระดับน้ำตาลในเลือดในระดับปานกลางและช่วยเพิ่มสุขภาพของลำไส้ ปริมาณเส้นใยที่พบในกล้วยเป็นไปตามความต้องการประจำวันเมื่อบริโภคเป็นประจำตลอดทั้งวัน

กล้วยเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก พวกมันจะทำให้โปรตีนเชคข้นขึ้นและยังเป็นสลัดผลไม้อีกด้วย ส่วนประกอบที่เป็นแป้งช่วยในการลดความอยากอาหารของคุณซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนัก

โดยรวมแล้วมีอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่สามารถช่วยให้คุณฟิตร่างกายได้! คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับอาหารที่เข้มงวดแบบเดิม ๆ เสมอไป มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับแต่งมื้ออาหารของคุณได้โดยไม่ต้องสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการของส่วนผสมของคุณ โภชนาการเป็นสิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกาย สหเฮอร์บาลกรุ๊ปขอแนะนำอย่างยิ่งให้สมดุลทั้งการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้จิตใจและร่างกายของคุณสอดคล้องกัน

ไขข้อสงสัย “มะนาวดองน้ำผึ้ง” ลดน้ำหนัก?

มะนาวดองน้ำผึ้ง หรือสูตรมะนาวลดความอ้วน กำลังกลายเป็นกระแสยอดฮิตที่ถูกแชร์กันอย่างแพร่หลายในโลกออนไลน์ ทำให้หลายคนลองพิสูจน์นำไปใช้ เชื่อว่าสามารถช่วยลดหน้าท้อง ความอ้วนและไขมันส่วนเกินได้เพียงแค่การรับประทานมะนาวที่ถูกแช่เอาไว้ในน้ำผึ้ง แต่การกินที่ถูกต้องจะต้องอยู่บนพื้นฐานความเข้าใจที่ดี หากไม่ระวังอาจจะยิ่งทำให้ขนาดพุงเพิ่มขึ้น และน้ำหนักไม่ได้ลดลงอย่างที่คาดหวังเอาไว้ก็ได้ค่ะ

มะนาวดองน้ำผึ้งยังไม่ทราบที่มาแน่ชัดว่าที่กำลังฮิตติดลมบนในตอนนี้มีต้นกำเนิดมาจากแหล่งใด แต่สูตรนี้เป็นที่รู้จักกันดีของชาวตะวันตก ซึ่งจะเป็นการผสมมะนาวในน้ำผึ้งเพียงแค่เจือจางเพื่อช่วยลดความฝาดเปรี้ยวของเปลือกมะนาว มีสรรพคุณช่วยระบายท้อง กระตุ้นระบบขับถ่าย
แต่สำหรับความเชื่อของคนรักสุขภาพชาวไทย กลับใช้มะนาวดองในน้ำผึ้งเข้มข้น หากกินในปริมาณมาก เสี่ยงสูงที่จะได้รับปริมาณน้ำตาลเกินความต้องการร่างกาย ยังทำให้เสี่ยงต่อความอ้วนและโรคเบาหวานตามมา

ทั้งนี้เราลองมาทำความเข้าใจให้ดีว่าจริงๆ มะนาวดองน้ำผึ้งไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักอย่างที่หลายคนคิด แต่เป็นเพียงการช่วยระบายลำไส้ให้รู้สึกสบายตัว เมื่อระบบขับถ่ายทำงานดี หน้าท้องยุบเพราะของเสียถูกกำจัด ก็เลยพากันเชื่อไปว่ามันช่วยลดน้ำหนักได้

ไขความจริงสูตรมะนาวดองน้ำผึ้ง

หนึ่งในผู้ตั้งข้อสงสัยนี้คือ “หมอแมว” แห่งเพจชื่อดัง กล่าวเอาไว้ว่าสูตรที่คนไทยเอามาใช้กันแพร่หลายเป็นสูตรที่ประยุกต์มาจากตะวันตก โดยฝรั่งเชื่อว่าการใช้สูตรนี้ลดน้ำหนักจะไปเพิ่มอัตราการสันดาปในร่างกายให้สูงขึ้น มีการใช้น้ำผึ้งเจอจางผสมกับมะนาว ดื่มในทุกเช้า ผสมกับน้ำอุ่น ทำให้รสชาติที่ได้มีความหวานเล็กน้อย ช่วยให้ดื่มได้ง่ายขึ้น ผลลัพธ์ที่ได้กับหลายคนสามารถลดน้ำหนักได้จริง แต่ก็ยังมีการทดลองทงวิทยาศาสตร์หรือคำอธิบายที่แน่ชัด

กลับมาดูสูตรของคนไทย จะเห็นว่ามีการผสมมะนาวหั่นลงไปในน้ำผึ้งเข้มข้นเต็มๆ การรับประทานก็ใช้วิธีหยิบมะนาวที่ชุ่มน้ำผึ้งขึ้นมากินโดยไม่ได้เจือจางน้ำก่อนแต่อย่างใด เทียบได้กับการดื่มน้ำอัดลมหรือกินขนมหวานดีๆ นี่เอง เรียกได้ว่าไม่ใช่มะนาวดองน้ำผึ้งแบบตะวันตก แต่เป็นการทำมะนาวแช่อิ่มที่อุดมไปด้วยน้ำตาลมหาศาล

ความเชื่อผิดๆ กับการกินน้ำผึ้ง

ยังไม่หมดเพียงแค่สูตรลดน้ำหนัก เพราะเรายังเชื่อว่าน้ำผึ้งมีน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยว เมื่อกินเข้าไปไม่ต้องผ่านกระบวนการย่อยให้เล็กลง แต่จะเข้าไปใช้งานได้ทันทีที่ตับ ทำให้ไม่เป็นเบาหวานและไม่อ้วน ถือว่าเป็นความเชื่อที่ผิดพลายอย่างมหันต์ เพราะหากรับในปริมาณมากๆ ก็ไม่ต่างอะไรจากการกินน้ำตาลทรายเปล่าๆ เลยทีเดียว

ทั้งนี้ การกินมะนาวดองน้ำผึ้งจะให้ผลดีควรอยู่ในความเข้าใจพื้นฐาน และน้ำผึ้งก็คือน้ำตาลที่จะส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ไม่แพ้กัน โดยเฉพาะผู้ป่วยเบาหวาน ดังนี้หากใครอยากกินเพื่อสุขภาพ ก็ใช้วิธีเจือจางน้ำผึ้งก่อน ดื่มทดแทนเครื่องดื่มน้ำอัดลม ที่จะช่วยลดความอยากอาหารหวาน ให้ร่างกายได้รับน้ำตาลเพียงแค่ 4-5 กรัมดีกว่าการรับมากกว่า 20-25 กรัมในเครื่องดื่มอื่นๆ

ความจริงเกี่ยวกับมะนาวดองน้ำผึ้ง

มะนาวดองน้ำผึ้งสามารถทำให้คุณผอมลงได้จริงหรือ?

ความมหัศจรรย์ของยาธรรมชาติกำลังพัดพาโลกโดยพายุ สูตรอาหารออนไลน์มากมายอ้างว่ามีประโยชน์ต่อความงามสุขภาพและแม้กระทั่งการลดความอ้วน! กลุ่มสหเฮอร์บาลสาบานด้วยความมหัศจรรย์ของธรรมชาติในอุตสาหกรรมความงาม แต่มีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่สัญญาว่าจะได้รับประโยชน์ แต่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐาน

หากคุณเป็นคนชอบทานอาหารรสเปรี้ยวหวานคุณอาจเคยเจอสูตรมะนาวดองน้ำผึ้งทางอินเทอร์เน็ต ทำง่ายสุด ๆ แถมยังอร่อย แต่มีคนอ้างว่าช่วยให้คุณผอมลงได้ แม้ว่าการรักษานี้จะทำตามธรรมชาติ แต่ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติในการลดความอ้วน สหเฮอร์บาลกรุ๊ปเปิดเผยศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังสูตรมะนาวดองน้ำผึ้ง

สูตรอาหาร

มีมะนาวดองน้ำผึ้งมากมายที่คุณสามารถหาได้จากอินเทอร์เน็ตและไม่ใช่ทั้งหมดที่ทำในลักษณะเดียวกัน! ทางตะวันตกมะนาวดองน้ำผึ้งทำได้โดยการผสมน้ำมะนาวลงในถ้วยน้ำอุ่น น้ำผึ้งจะถูกเพิ่มเข้าไปเพื่อเพิ่มความหวานให้กับเครื่องดื่ม เชื่อกันว่าเครื่องดื่มธรรมดา ๆ นี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ตราบเท่าที่รับประทานตั้งแต่เช้าตรู่ขณะท้องว่าง

ในขณะที่บางคนสาบานด้วยคุณสมบัติลดความอ้วน แต่ทุกคนไม่มั่นใจ น้ำมะนาวและน้ำผึ้งมีประโยชน์ แต่การลดน้ำหนักอาจเกิดจากการเบื่ออาหารหลังจากดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารเช้า สิ่งนี้นำไปสู่การสูญเสียความอยากอาหารและนำไปสู่การลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามในประเทศไทยมีการทำสูตรอาหารที่แตกต่างออกไป ความคลั่งไคล้เกี่ยวกับมะนาวและน้ำผึ้งในตะวันตกทำให้ผู้หญิงไทยคิดสร้างสรรค์ด้วยมะนาวและน้ำผึ้ง มะนาวหั่นเป็นชิ้นแล้วดองในน้ำผึ้ง เป็นการปรุงที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงซึ่งจะได้รับประโยชน์เพียงเล็กน้อยเมื่อรับประทานในปริมาณมาก

มะนาวดองน้ำผึ้งหนึ่งหรือสองชิ้นอาจจะดี แต่การรับประทานเป็นของว่างทั่วไปอาจก่อให้เกิดปัญหาได้ ปริมาณน้ำตาลที่คุณบริโภคอาจเกินความต้องการในแต่ละวัน! แทบจะเหมือนกับการดื่มน้ำอัดลมทุกวัน!

สหเฮอร์บาลกรุ๊ปแนะนำให้ใช้น้ำผึ้งธรรมชาติและดิบแทนน้ำผึ้งเทียมจากซูเปอร์มาร์เก็ต นอกจากนี้เราขอแนะนำให้ดูปริมาณน้ำตาลของคุณตลอดทั้งวันหากคุณกำลังกินมะนาวดองน้ำผึ้งให้ลองงดของหวานหลังอาหารเย็น!

ตำนาน

น้ำผึ้งถือเป็นสารทดแทนน้ำตาลจากธรรมชาติ มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในอาหารและเครื่องสำอางเพื่อประโยชน์ของพวกเขา เมื่อพูดถึงโภชนาการน้ำผึ้งมีประโยชน์ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ ผู้คนคิดว่าเพียงเพราะน้ำผึ้งเป็นสารทดแทนน้ำตาลจากธรรมชาติจึงแตกต่างจากการรับประทานน้ำตาลจริง นี่เป็นตำนานเนื่องจากน้ำผึ้งยังคงมีคุณสมบัติเป็นน้ำตาลและต้องบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

มะนาวดองน้ำผึ้งควรได้รับการพิจารณาใหม่เพื่อคุณสมบัติในการลดความอ้วน ปริมาณน้ำตาลที่คุณบริโภคจากการรับประทานอาหารนี้อาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากทั้งน้ำผึ้งและมะนาวสหเฮอร์บาลกรุ๊ปขอแนะนำอย่างยิ่งให้เจือจางน้ำผึ้งในน้ำและใช้ในการดองมะนาว เป็นการลดปริมาณน้ำตาลจากสูตรดั้งเดิมของไทย

7 เรื่องอาหารน่ารู้ ว่าควรหรือไม่ควรกิน

ใครๆ ก็อยากเป็นคนที่มีสุขภาพดี อาหารจึงเป็นปัจจัยสำคัญที่จะบอกได้ว่าสุขภาพของเราจะเป็นอย่างไร โรคส่วนมากที่พบในปัจจุบันล้วนมาจากการกินอาหารเกือบทั้งสิ้น ตั้งแต่โรคเบาหวาน ความดัน ไขมันอุดตันในเส้นเลือด มะเร็ง ไปจนถึงโรคหัวใจ ล้วนมีผลพวงมาจากพฤติกรรมอันไม่พึงประสงค์ เปรียบเสมือนระเบิดเวลาที่รอวันประทุหากเรายังไม่หันมาพิจารณาการกินอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายเสียตั้งแต่วันนี้

ส่วนใครที่อยากมีสุขภาพดี มีร่างกายที่แข็งแรงปราศจากโรคภัย เราลองมาดูกันดีกว่าค่ะว่าอาหารใดบ้างที่ควรและไม่ควรกิน เพื่อให้ร่างกายได้รับแต่สิ่งดีๆ ได้อย่างเต็มเปี่ยม

1.กินดาร์คช็อกโกแลตลดความอยากของหวาน

ช็อกโกแลตเป็นหนึ่งในของหวานแสนโปรดปรานของใครหลายคน แต่อาจจะต้องหยุดชะงักเพราะปริมาณน้ำตาลและไขมันอันมหาศาลถูกบรรจุอยู่ในชิ้นเล็กๆ ของมันมากกว่าที่จะจินตนาการได้ เพียงแค่ไม่กี่คำก็ช่วยเพิ่มแคลอรี่เกือบจะเทียบเท่าข้าว 1 จาน แต่ก็ยังมีอีกทางเลือกนั่นก็คือดาร์คช็อกโกแลตที่จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับรสชาติขมเข้มข้นละมุนลิ้นได้อีกครั้ง ซึ่งหากใครไม่ชอบรสชาติที่ขมจัดก็อาจจะเลือกเป็นดาร์ค 98-99 เปอร์เซ็นเพื่อให้มีรสหวานอ่อนๆ ช่วยให้รสชาติอร่อยยิ่งขึ้น นอกจากจะช่วยลดความอยากของหวาน ยังมีส่วนช่วยบำรุงหัวใจแลลดภาวะเครียดอีกด้วยค่ะ

2.น้ำตะไคร้ป้องกันมะเร็ง

ตะไคร้เป็นหนึ่งในพืชผักสวนครัวที่จะช่วยเพิ่มรสชาติอาหารให้มีกลิ่นหอมและน่ากินยิ่งขึ้น ด้วยเอกลักษณ์ของมัน จึงสามารถนำเอามาสกัดเพื่อทำเครื่องดื่มน้ำตะไคร้ที่มีสรรพคุณช่วยต่อต้านเซลล์มะเร็ง โดยเฉพาะเชื้อร้ายอันเป็นตัวการก่อมะเร็งลำไส้ ช่วยป้องกันไม่ใชห้ลำไส้ดูดซึมสารก่อมะเร็ง กระตุ้นระบบขับถ่ายและยังช่วยลดอาการจุกเสียดแน่นท้องจากกรดในกระเพาะ

3.ไวน์แดงเพิ่มความสุขในชีวิตคู่

หากใครเป็นคนมีคู่ ต้องหันมาดูทางนี้ เพราะไวน์แดงช่วยกระตุ้นความรู้สึกทางเพศ สร้างความประทับใจให้แก่กันและกันได้ดีกว่า เพียงดื่มวันละ 1-2 แก้ว ก็จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า และมีความสุขกับคู่รักได้อย่างเต็มที่ อีกทั้งไวน์แดงยังช่วยลดไขมันอุดตันในเส้นเลือด ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับท่านชายที่ต้องการตื่นตัว แต่อย่างไรก็ไม่ควรดื่มในปริมาณมาก เพราะจากประโยชน์ก็อาจจะกลายเป็นผลเสียตามมาได้เช่นกัน

4.นมเปรี้ยวกำจัดกลิ่นไม่พึงประสงค์

กลิ่นจุดซ่อนเร้นเป็นหนึ่งในความกังวลของสาวๆ ปัญหานี้จะหมดไปหากคุณผู้หญิงหันมาดื่มนมเปรี้ยวเป็นประจำทุกวัน เป็นเพราะในนมเปรี้ยวมีจุลินทรีย์แลคโตบาซิลลัสที่ดีต่อสุขภาพช่วยปรับสมดุลให้กับช่องคลอด กำจัดเชื้อแบคทีเรียไม่ดี ลดกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ และยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นอีกด้วย

5.เชอร์รี่ลดภาวะซึมเศร้า

โรคซึมเศร้าเป็นผลกระทบที่กำลังคุกคามประชากรในเมืองใหญ่ มักจะพบในผู้ป่วยที่ทำงานออฟิศและนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา การผ่อนคลายความเครียดที่ดีอีกทางหนึ่งคือการรับประทานเชอร์รี่เป็นประจำ ซึ่งจากผลการวิจัยพบว่าในเชอร์รี่มีสารช่วยชะลอความแก่ ลดความเสื่อมสภาพของเซลล์ในร่างกาย ช่วยกระตุ้นให้สมองหลั่งสารแห่งความสุขออกมา ทำให้ลดภาวะการเกิดโรคซึมเศร้าได้เป็นอย่างดี ทั้งนี้ควรกินเชอร์รี่อย่างน้อยวันละ 20 ลูก สำหรับผู้ป่วยโรคเครียด ซึ่งจะให้ประสิทธิภาพที่ดีกว่าการกินยาและจะไม่ส่งผลข้างเคียง

6.หลีกเลี่ยงเกลือป้องกันการนอนกรน

อาหารที่มีรสชาติเค็มจัดหรืออุดมไปด้วยเกลือในปริมาณสูง จะส่งผลให้ร่างกายพยายามขับสารส่วนเกินเหล่านี้ออกไป หากได้รับในปริมาณมาก จะทำให้ระบบหายใจติดขัด เป็นสาเหตุของการนอนกรนและการหยุดหายใจชั่วขณะ เสี่ยงต่อการเกิดโรคไหลตาย ทั้งนี้การลดเกลือจะพบว่าภาวะกรนลดลง และทำให้หายใจได้สะดวกมากขึ้น นั่นก็เป็นเพราะว่าเกลือข้าไปกระตุ้นให้ร่างกายสร้างของเหลวไปอุดตันท่อหายในให้แคบลง จนเกิดเป็นเสียงกรนตามมานั่นเอง

7.พริกสดเยอะไปก็ไม่ดี

อาหารรสเผ็ดจัดที่มาจากพริก มีประโยชน์ต่อร่างกายได้หากรับประทานในปริมาณที่พอดี แต่เมื่อใดก็ตามที่รับประทานเกินปริมาณที่ร่างกายจะรับไว้ ความเผ็ดมากๆ จะทำให้กระเพาะอาหารระคายเคือง โดยเฉพาะในผู้ที่มีแผลในกระเพาะอาหารหรือเป็นโรคกระเพาะควรหลีกเลี่ยงอาหารเผ็ดให้มากที่สุด ส่วนบุคคลทั่วไปให้กินได้ตามปกติ แต่ก็ควรปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนกับอาหารรสชาติจืดๆ เสียบ้าง

อาหารล้วนเป็นสิ่งที่สำคัญต่อการเสริมสร้างร่างกาย ในขณะเดียวกันก็เป็นตัวการบ่อนทำลายสุขภาพได้ไม่แพ้กัน ดังนั้นการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และกินอย่างสมดุลให้พอดีกับความต้องการ ก็จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างปกติ และมีสุขภาพที่แข็งแรงไปอีกนานได้ค่ะ

3 เคล็ดลับอัศจรรย์ ชะลอวัยให้คุณเป็นสาวใสตลอดกาล

สาวๆ คนไหนไม่อยากแก่ไว ให้ฟังทางนี้ กับเคล็ดลับของการชะลอวัย ลดริ้วรอยและทำให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่งอยู่เสมอ เรามาดูกันเลยค่ะว่าสูตรเด็ดเคล็ดลับที่ว่านี้จะมีอะไรกันบ้าง

1.ใส่ใจการกินอาหาร

อาหารเป็นปัจจัยสำคัญในการดูแลร่างกายอย่างมากค่ะ เพราะร่างกายจะสามารถขับเคลื่อนไปได้ในแต่ละวันจะต้องได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์จากอาหาร เมื่อเรากินสิ่งใดเข้าไป ร่างกายก็จะนำสิ่งนั้นไปใช้ หากกินอาหารที่ให้โทษก็จะมีสารพิษเข้าไปสะสมเป็นตัวการทำให้ร่างกายเกิดความผิดปกติและทำงานหนัก อาหารจึงเปรียบเสมือนปราการด่านแรกของการดูแลตัวเอง จากพฤติกรรมเดิมๆ ที่ชอบกินอาหารตามข้างทาง อาหารตามสั่ง อาหารแช่แข็ง หรือแม้กระทั่งอาหารแปรรูปฟาสฟู้ดทั้งหลายเหล่านี้ ก็จะต้องหันมาใส่ใจเลือกกินให้มากขึ้น

เริ่มต้นง่ายๆ จากกินตามหลักโภชนาการอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ซึ่งมีส่วนสำคัญในการบำรุงผิวพรรณให้คงสภาพความอ่อนเยาวน์เอาไว้ได้ ทั้งนี้ในด้านคาร์โบไฮเดรตควรเลือกกินประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ประกอบด้วยข้าวไม่ขัดสีและธัญพืช จะมีปริมาณไฟเบอร์สูง ช่วยอุ้มน้ำในร่างกาย ให้ผิวพรรณมีความชุ่มชื้นไม่แห้งกร้าน อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ช่วยขับสารพิษในร่างกายได้อย่างหมดจรด

ส่วนการเลือกกินโปรตีน ควรเน้นเป็นลีนโปรตีน ที่มีปริมาณไขมันต่ำ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อปลา นมไขมันต่ำ ถั่วเหลืองและเต้าหู้ เป็นต้น สารชนิดนี้มีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ลดริ้วรอยความเหี่ยวย่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระตุ้นระบบเผาผลาญ

น้ำดื่มน้ำสะอาดเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ในแต่ละวันเราควรได้รับน้ำอย่างน้อยประมาณ 7-8 แก้ว เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างคล่องแคล่ว ซึ่งน้ำยังเป็นส่วนประกอบหนึ่งของเซลล์ หากร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ ก็จะช่วยให้ผิวพรรณดูสดใสเปล่งปลั่ง มีน้ำมีนวลราวกับเด็กสาวเลยทีเดียวค่ะ

นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด และมันจัด เน้นการกินอาหารผ่านการปรุงให้น้อยที่สุดหรือที่เรียกกันว่าอาหารคลีน เพื่อให้ร่างกายได้ดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์นำไปใช้เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2.อย่ามองข้ามการออกกำลังกาย

เมื่อดูแลปัจจัยเรื่องการกินอาหารกันไปแล้ว การออกกำลังกายเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและชะลอความเสื่อมสภาพของร่างกาย เมื่อร่างกายได้รับอาหารก็จะแปรสภาพไปเป็นพลังงานเพื่อใช้ในการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งผู้คนส่วนมากที่ขาดการออกกำลังกายจะทำให้สารอาหารไม่ถูกเผาผลาญ ส่งผลให้เกิดการเก็บเป็นส่วนเกินในรูปไขมัน ส่งผลให้เกิดภาวะอ้วน โรคเบาหวาน หัวใจและโรคอื่นๆตามมาอีกมาก แถมยังทำให้รู้สึกเหนื่อยหล้า เบื่อ ไม่มีชีวิตชีวา ง่วงเหงาหาวนอนและรู้สึกขี้เกียจ

การออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่จะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย ลดการเกิดโรคและช่วยดูแลผิวพรรณให้มีความเปล่งปลั่ง ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายอาจจะเริ่มที่การเต้นแอโรบิคแบบง่ายๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดความคุ้นชิน โดยใช้เวลาออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องประมาณ 30 นาทีขึ้นไปถึง 1 ชั่วโมง ต่อครั้ง โดยทำ 3 -5 ครั้งต่ออาทิตย์

ประโยชน์จากการออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อชุดใหญ่ที่ได้รับการกระตุ้นจากการเคลื่อนไหวร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ทำงาน ก็จะส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานตามมา สารอาหารที่รับเข้าไปจึงถูกนำไปใช้ ลดการเกิดภาวะไขมันอุดตัน ทำให้หัวใจมีความแข็งแรง ระบบไหลเวียนเลือดได้รับการกระตุ้น ออกซิเจนจะไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย เสริมสร้างให้อวัยวะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยขับสารพิษออกทางรูขุมขน ทำให้ผิวพรรณมีน้ำมีนวล ลดการเกิดสิวและช่วยให้ใบหน้าคงความอ่อนเยาว์เอาไว้ได้นานขึ้น

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมีหลายทางเลือกให้เราเลือกใช้ตามความเหมาะสม ไม่จำเป็นว่าจะต้องเป็นการเต้นแอโรบิกเพียงอย่างเดียว และอย่าลืมข้อจำกัดในสภาพร่างกายของตัวเองด้วย เพื่อความปลอดภัยและผลลัพธ์ที่ดีตามมาค่ะ

3.สร้างอารมณ์ด้านบวก

ผู้ที่มีปัญหาทางด้านอารมณ์และมีความเครียดสะสมเป็นระยะเวลานานจะส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดภาวะหดเกร็ง หัวใจเต้นแรงต่อเนื่อง ส่งผลให้เส้นเลือดที่เข้ามาเลี้ยงหัวใจตีบ ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ หัวใจขาดออกซิเจน และเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจตามมา เมื่อหัวใจทำงานได้ไม่เต็มที่ การสูบฉีดเลือดต่ำ ออกซิเจนก็ไม่ถูกส่งไปหล่อเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ได้เพียงพอ ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง เลือดมีความข้นเหนียวและแข็งตัว เสี่ยงต่อการทำงานหนักของหัวใจจนเกิดภาวะหัวใจโต

อีกทั้งความเครียดและความคิดในเชิงลบยังเป็นต้นเหตุทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันต่ำลง ทำให้ร่างกายอ่อนแอ จิตใจหดหู่ เศร้าหมอง ไม่ค่อยมีชีวิตชีวา หากเป็นบ่อยๆ ก็จะทำให้ความย่ำแย่เหล่านี้ปรากฏออกมาภายนอก โดยเฉพาะผิวพรรณจะมีความหมองคล้ำ แห้งกร้าน ส่งผลให้เป็นคนที่ดูไม่มีความสุข และดูเป็นคนขี้โรค ใบหน้าของคนที่มีภาวะเครียดบ่อยๆ จะเต็มไปด้วยการเกร็งตัวของกล้ามเนื้ออย่างไม่รู้ตัว ส่งผลให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย จึงสังเกตได้ว่าคนที่มีอารมณ์ฉุนเฉียว ชอบมองโลกในแง่ร้าย อารมณ์ร้อน มักจะมีใบหน้าที่แก่ไปก่อนวัยที่ควรจะเป็น

ดังนั้น หากพบว่าตัวเองมีความเครียดอยู่บ่อยๆ จะต้องปรับเปลี่ยนทัศนคติตนเองเสียใหม่ เริ่มจากการปรับมุมมองให้เป็นคนมีความคิดด้านบวกมากขึ้น พยายามยิ้มแม้ว่าจะอยู่ในช่วงที่กดดัน พยายามสร้างอารมณ์แห่งความสุขให้เกิดขึ้นในทุกเวลา หลีกเลี่ยงความวิตกกังวลต่างๆและรู้จักการปล่อยวาง

การนั่งสมาธิเป็นหนึ่งในวิธีกำจัดความเครียดที่มีประสิทธิภาพ การฝึกลมหายใจเข้าออกจะช่วยทำให้สภาพจิตใจถูกยกระดับ เป็นคนใจเย็นและมีความสงบมากขึ้น ยามที่มีปัญหาสติจะช่วยประคับประคองจิตใจไม่ให้ตกต่ำ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความสุข ทำให้เป็นคนที่มีชีวิตชีวา ที่ดีต่อสุขภาพภายนอกและภายใน ช่วยให้สาวๆ กลายเป็นคนที่มีผิวพรรณสวยงามเปล่งปลั่ง และมีใบหน้ายิ้มแย้มเป็นที่รักของผู้คนรอบข้างมากขึ้น

เพียงทั้ง 3 ข้อที่กล่าวไปนี้ก็จะช่วยให้เพื่อนๆ กลายเป็นคนใหม่ขึ้นมาได้ แถมยังช่วยชะลอความเสื่อมสภาพของร่างกาย ให้มีสุขภาพแข็งแรงพร้อมความเปล่งปลั่งที่ทอประกายออกมา จนยากจะเดาอายุที่แท้จริงได้เลยทีเดียวค่ะ

3 เคล็ดลับที่น่าทึ่งในการชะลอวัย

การดูแลผิวไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย มันเป็นความจำเป็น ผิวหน้ามีอายุหลายปีเนื่องจากสูญเสียความยืดหยุ่น โชคดีที่มีผลิตภัณฑ์ของกลุ่มสหเฮอร์บาลที่ผู้หญิงหลายคนสาบาน นี่คือ 3 เคล็ดลับชะลอวัยเพื่อให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์และกระจ่างใส!

  1. ผิวของคุณคือสิ่งที่คุณกิน

ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวจำนวนมากมีสารเคมีที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับสภาพผิวของคุณ อย่างไรก็ตามสารเคมีเหล่านี้ไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยตัวมันเอง การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุช่วยลดริ้วรอยของผิว ร่างกายมนุษย์ดูดซึมสารอาหารจากอาหารที่คุณกิน

หากคุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งอุดมไปด้วยไขมันและแคลอรี่ว่างเปล่าร่างกายของคุณจะดูดซับสารพิษแทน อาหารบางชนิดมีน้ำตาลและน้ำมันในปริมาณสูงซึ่งก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางเคมีในร่างกายของคุณ ปฏิกิริยาทางเคมีเหล่านี้อาจไม่เข้ากันได้ดีกับโครงสร้างของผิวหนังของคุณทำให้เสี่ยงต่อการเกิดริ้วรอย อาหารเป็นขั้นตอนแรกของการดูแลตัวเองและผิวของคุณก็คือสิ่งที่คุณกิน

อาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักและผลไม้มีสารอาหารที่ช่วยรักษาความนุ่มของผิว การให้ความชุ่มชื้นเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงผิวของคุณ! เซลล์ในร่างกายของเราต้องการของเหลวเพื่อสร้างใหม่ การดื่มน้ำหนึ่งแก้วให้เพียงพอจะช่วยรักษาความชุ่มชื้นของผิว การให้ความชุ่มชื้นสามารถทำให้ผิวกระจ่างใสขึ้นได้!

  1. ออกกำลังกายให้เพียงพอ.

เชื่อหรือไม่ว่าการออกกำลังกายอย่างเพียงพอช่วยให้ผิวดี! การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและชะลอความเสื่อมของร่างกาย เมื่อคุณกินอาหารที่สมดุลอาหารที่คุณกินจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน พลังงานนี้ถูกเผาหรือเก็บไว้ – และเราชอบอดีตมากกว่า

พลังงานส่วนเกินที่เก็บไว้ในร่างกายจะเปลี่ยนเป็นไขมันซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ โรคเบาหวานโรคอ้วนและโรคหัวใจเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุด การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำให้ร่างกายของคุณปลอดจากอนุมูลอิสระและสารพิษ ช่วยเพิ่มการสร้างคอลลาเจนและทำให้ผิวเต่งตึง

แนะนำให้ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีด้วยการออกกำลังกายง่ายๆเช่นคาร์ดิโอหรือพิลาทิส คนที่เคลื่อนไหวร่างกายมักจะฝึกความแข็งแรง ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบไหนผิวของคุณจะได้รับประโยชน์จากการทำงานหนักในยิม!

  1. จิตใจที่เป็นบวก

ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเกิดริ้วรอยก่อนวัยในชายและหญิง ผู้ที่มีความเครียดในระดับสูงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและกล้ามเนื้อกระตุก จิตใจและร่างกายทำงานร่วมกันเพื่อให้มนุษย์ทำงานได้อย่างถูกต้อง ความเครียดและความคิดเชิงลบช่วยลดแรงผลักดันในการทำงานหรือทำกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ ความเหนื่อยล้าที่เกิดจากภาระงานที่หนักเกินไปก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นกัน สิ่งนี้อาจนำไปสู่ระดับออกซิเจนในเลือดต่ำซึ่งส่งผลต่อธรรมชาติของผิวหนังของคุณด้วย การนั่งสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความเครียด จิตใจที่ดีนำไปสู่ผิวที่ดูอ่อนเยาว์!